1、压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。(拉伸韧带)

2、踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。

3、站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉)

4、蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。(增加腿部爆发力和协调能力)

5、俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。(增加上臂肌肉力量)


6、轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善(锻炼腰部力量)

7、扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。(锻炼手指力量，协调能力，上臂力量)

以上是少林延鲁武术学校总结的练习少林武术的一些基本功的练法，因为各人体质不同，建议在有教练看护指导下练习，依此办法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚，可事半功倍。否则直接学习招式及套路，只是花拳入门，误了一生。